Обычно я не из тех людей, кто испытывает восторг от ношения часов. Но, судя по всему, я именно тот человек, который в без пятнадцати полночь расхаживает по гостиной, потому что крошечный компьютер на запястье сообщил, что мне не хватило 200 шагов до сегодняшней нормы.
Что ж, вот история о том, как я купил часы Garmin, чтобы лучше анализировать свои поездки на велосипеде (и бег), а в итоге полюбил этого милого маленького «тирана», который теперь поселился у меня на запястье.
Чем больше я увлекался велоспортом и фитнесом в целом, тем чаще слышал о часах Garmin и их практически культовом статусе.
Часы Garmin по праву считаются выбором номер один для нас, спортсменов-любителей, которые относятся к своим тренировкам немного слишком серьезно. В соцсетях полно мемов о том, как Apple Watch и Fitbit дружелюбно «дают пять» своим владельцам после тренировки, тогда как Garmin будет стыдить вас за дерзость присесть на диван после 30-километровой поездки. Это, конечно, небольшое преувеличение, но сообщество Garmin, кажется, гордится этой репутацией. И всё же люди продолжают возвращаться к ним, не в силах оторваться.
Мазохист во мне хотел знать почему.
Любопытство взяло верх, и я с головой погрузился в кроличью нору Garmin, потратив больше вечеров, чем готов признать, изучая мельчайшие различия между огромным количеством моделей.
Несколько недель спустя я выбрался из этой горы исследований с новенькими черными Garmin Forerunner 265S на руке.
Мой новый Garmin должен был заменить фитнес-часы Fitbit Inspire 2, которые я с удовольствием носил более четырех лет.
Ну, в конечном итоге так и вышло. Но не сразу.
Самые внимательные зрители моих обзоров электровелосипедов могли заметить, что несколько недель я носил новый Garmin на одном запястье, а старый Fitbit — на другом, пока отвыкал от привычного и зависал на грани неизведанного.
Эй, четырехлетние отношения сложно закончить за одну ночь. Те резиновые часы были для меня почти как коробка с вещами бывшего партнера.
Fitbit были надежными и простыми, и они мне нравились, но я их перерос. Мне хотелось более глубокой фитнес-аналитики, лучших данных о велопоездках, больше информации о беге, больше функций на запястье — чего-то, что могло бы соответствовать моему образу жизни, который каким-то образом балансирует между обзорами электровелосипедов, длинными пробежками, занятиями йогой, теннисными матчами и случайными попытками не упасть со слэклайна.
Но я нырял в это не один. Мне удалось убедить мою напарницу по бегу Ротем, всегда готовую к вызовам, составить мне компанию. В истинном стиле спортивных девушек с хвостиками, она в итоге взяла такие же белые Garmin Forerunner 265S.
Идеально, теперь мы могли сравнивать результаты.
Мы оба бегаем и катаемся на велосипедах, хотя признаю, что она, вероятно, лучше меня в первом, а я думаю, что все еще могу обогнать ее во втором. Я все еще пытаюсь догнать ее рекорд в полумарафоне, хотя пусть протокол (ниже) засвидетельствует, что в нашей последней гонке на 10 км я опередил ее примерно на одну секунду.
К тому же, женский взгляд дал мне интересную перспективу для этого обзора.
Например, я бы никогда не узнал, насколько хорошо работают функции женского здоровья, такие как отслеживание цикла (она говорит, что это очень удобная фишка).
Несмотря на мою очень удачную неспособность отслеживать менструальный цикл (эй, дамы, мы не заставляли вас есть это яблоко!), я все равно смог использовать многие из бесчисленных встроенных функций часов. На самом деле, прошло уже несколько месяцев, а я до сих пор постоянно узнаю о новых возможностях — от тренировок в гостиной с гидом до тепловых карт моих движений в теннисе после хорошего матча.
Но больше всего меня интересовало то, что часы могут рассказать мне о моих поездках, особенно на электровелосипеде.
В индустрии электровелосипедов мы давно слышим надоедливый рефрен о том, что электровелосипеды не дают никакой нагрузки, несмотря на горы научных исследований, доказывающих обратное.
Но зачем просто слушать ученых и рецензируемые исследования, когда можно послушать… самого себя?
В конце концов, в этом и заключается весь смысл той маленькой черной коробочки у меня на запястье! Ну, еще в том, что она меня стыдит, когда я не ложусь спать вовремя.
Часы, которые заставили меня крутить педали усерднее
Как журналист, пишущий об электровелосипедах, я провожу много времени в седле.
И я готов признать, что благодаря дополнительной электрической помощи легко убедить себя в том, что вы не особо нагружаетесь. Но мой Garmin разоблачает этот самообман.
Я почти всегда езжу на самом низком уровне помощи, но теперь я могу воочию видеть, что происходит с моим телом. Что касается частоты пульса — одного из самых простых способов точно измерить тренировочную нагрузку, — я мог сразу увидеть результаты в реальном времени.
Мои спокойные поездки на электровелосипеде обычно держат меня в диапазоне 85-90 ударов в минуту (уд./мин.), а более интенсивные усилия доходят до 120 с лишним. Мой средний показатель за долгую поездку часто колеблется в районе чуть выше 100.
При пульсе в покое 43 удара (о-о!), это отличная тренировка в 1-й или 2-й зоне для меня, и я вижу, что на моем обычном гравийном велосипеде нагрузка даже немного выше, что делает тренировку еще эффективнее.
Данные о моих поездках на электровелосипеде были для меня удивительны. Вместо того чтобы гадать, «считаются» ли мои поездки за тренировку, я внезапно получил доказательство, что да, безусловно считаются. Активная поездка на электровелосипеде для меня была эквивалентна легкой пробежке. По сути, в плане кардио это было равносильно тем самым неуловимым тренировкам во 2-й зоне, которые так сложно освоить.
Не верите? У меня есть данные, чтобы это доказать. Взгляните на статистику моей последней поездки на электровелосипеде на 36,6 км (22,7 мили) ниже.
Еще лучше то, что часы не просто подтверждают пользу тренировки — они каким-то образом побуждают меня проехать дальше или поднажать сильнее. Они не говорили мне напрямую «езжай дольше», но эффект, вероятно, был вызван удовольствием от немедленного вознаграждения в виде обратной связи.
Есть что-то странно приятное в том, чтобы взглянуть на запястье и подумать: «Да… эта поездка меня действительно нагружает».
Это было почти как геймификация, если игра состоит в том, чтобы наслаждаться изучением данных моих поездок — прямо там, на запястье, в полноцветном режиме… точнее, на сенсорном AMOLED-экране.
Когда дело доходит до упражнений, награда за хорошее поведение раньше приходила месяцами, в основном в виде улучшения формы. Но теперь она вознаграждается мгновенно яркими графиками.
Видимо, это всё, что нужно моему простому мозгу, чтобы хотеть двигаться дальше.
Больше, чем просто еще один трекер поездок
Если вы любите использовать Strava (или другие подобные социальные фитнес-приложения), то вы оцените это. Я настроил часы так, чтобы после каждой активности данные автоматически выгружались в Strava.
Этот социальный аспект — отличное дополнение к функциям отслеживания: вы можете следить за успехами друзей, а также поддаться «давлением сверстников» и не отставать от их прогресса.
У нас с Ротем дружеское соперничество, которое балансирует где-то между мотивацией и полным крахом, в зависимости от того, на чьей стороне победа на этой неделе.
Она выкладывает новый рекорд на 5 км со своих часов Garmin. Неделю спустя мне приходится постараться, чтобы улучшить свое время и отправить ей скриншот, где я ее опережаю.
Социальный аспект — большая часть приверженности фитнесу, а интеграция технологий помогает «зарядить» этот эффект. Обмен победами и дружеская конкуренция — еще один способ сделать длинные поездки или изнурительные пробежки интереснее и веселее.
Без тихого фонового процесса синхронизации Garmin я бы, вероятно, не стал напрягаться в тот день ради победы. Но вот мы здесь, и технологии заставляют меня тренироваться лучше и усерднее, чем я делал бы это в противном случае.
И пока я рассуждаю о технологиях, давайте поговорим о картах. Мне также очень нравятся карты поездок. Я постоянно исследую новые районы и парки во время тестирования электровелосипедов, и иногда замечаю классное новое место для езды или прекрасную тенистую дорожку для бега, но могу не запомнить, как туда добрался.
Теперь я просто открываю приложение Garmin, и там есть точный маршрут, по которому я ехал.
Будущий я довольно часто благодарит нынешнего в таких случаях.
И теперь, когда я думаю об этом, я начинаю понимать, что иногда выбираю прогулочные маршруты по тому, как они будут выглядеть на карте. «Не могу вернуться домой тем же путем, — думаю я про себя. — Это будет скучная линия. Давайте лучше сделаем треугольник!»
Garmin случайно сделал меня лучшим бегуном
Хотя мне нравится сравнивать данные моих электровелопоездок, особенно рядом с данными обычного велосипеда, это лишь часть истории использования часов. Бег — это то, где Forerunner действительно проявляет свои сильные стороны.
Обычно мы с Ротем делаем одну длинную пробежку каждые выходные, часто около 13–17 км (8–10 миль).
Теперь данные после пробежки стали частью веселья.
В целом мы довольно равны, хотя у каждого свои сильные стороны. Я от природы бегаю немного быстрее, но она может увеличить километраж в мгновение ока, каким-то образом избегая всех мелких травм, которые, кажется, притягиваются ко мне магнитом.
Но один показатель, который мне нравится упоминать до неприличия часто, — это частота пульса. Рядом с ее адреналиновым сердцем колибри мой мотор, кажется, бьется около шести раз в день. Бывают моменты, когда я откровенно не понимаю, как она все еще жива, когда ее сердце бьется быстрее, чем у хомяка в колесе.
Но раз у нас есть данные, давайте к цифрам. Мой Garmin показывает, что средний пульс на наших долгих пробежках обычно держится на уровне 135 уд./мин. У нее — часто около 180. Я буду добродушно подшучивать над ней по этому поводу время от времени, но тот факт, что во время нашей последней гонки на 10 км она все еще могла болтать, когда ее пульс приближался к 200, показывает, что она каким-то образом не так близка к смерти, как заставляют поверить ее графики.
Конечно, пульс — вещь глубоко индивидуальная, и женщины часто бегают с более высоким пульсом, чем мужчины. По крайней мере, это то, что она говорит, чтобы справиться с этим. Эй, что бы ни помогало твоему сну по ночам, детка. Я приму победу в любом месте, где смогу ее получить.
Предлагаемые Garmin тренировки также удивительно полезны, особенно когда я готов позволить часам командовать мною вместо того, чтобы придумывать свой собственный план. Это также держит меня в тонусе благодаря функциям «Готовность к тренировке» (Training Readiness) и «Время восстановления» (Recovery Time).
Время восстановления, возможно, стало той функцией, которую я не ожидал оценить так высоко.
Я плохо умею отдыхать. Если оставить меня без присмотра, я с радостью скомкаю тяжелую пробежку, теннисный матч, длинную велопоездку, а потом буду удивляться, почему мои ахилловы сухожилия начинают ворчать.
Видеть рекомендацию Garmin о 36–40 часах восстановления после очень долгой пробежки — это то самое мягкое напоминание, которое мне нужно, чтобы перестать пытаться перехитрить базовую физиологию. И когда часы говорят мне, что нужно всего 8 часов после долгой поездки на велосипеде, я чувствую себя еще лучше, планируя пробежку на следующий день.
Мне также нравится, как можно создавать собственные тренировки или позволить часам тренировать вас для достижения определенных темпов или целей.
Когда Ротем прислала мне однажды вечером картинку с Garmin после пробежки, показывающую, что ее темп был в 1 секунде от 25-минутного забега на 5 км, я запрограммировал в своих часах тренировку с обратным сплитом, которая дала бы мне эту недостающую секунду. Затем, пробежав ее и позволив результатам автоматически загрузиться в Strava, я откинулся на спинку стула и стал ждать, когда она позеленеет от зависти.
Опять же, именно эта дружеская конкуренция помогает в геймификации фитнеса, и технологии здесь просто делают это проще и доступнее, чем когда-либо.
Это приятное чувство — почти такое же приятное, как загрузить результат того забега на 5 км из 25 минут и ждать ответа.
Это еще и просто… очень хорошие умные часы
Фитнес-возможности получают все заголовки, но я постоянно использую функции смарт-часов.
Поиск моего вечно теряющегося телефона стал ежедневным ритуалом: два нажатия — и телефон начинает подавать звуковой сигнал. Спойлер: он почти всегда «плавает» в простынях или потерян в беспорядке на моем столе.
Видеть тексты и уведомления на запястье также означает, что мне не нужно выкапывать телефон из кармана, чтобы понять, стоит ли отвечать на сообщение немедленно. А когда я хочу немного тишины и покоя от уведомлений, я могу нажать «Не беспокоить» одной кнопкой.
Установка будильника прямо на запястье также обеспечивает более мягкий способ проснуться — как будто кто-то слегка подталкивает вас за руку, а не громкий звонок, бьющий по ушам.
AMOLED-дисплей великолепен, достаточно ярок, чтобы читать на солнце, а жест пробуждения срабатывает примерно в 98% случаев, включая экран, только когда я поднимаю запястье. Время от времени он требует преувеличенного второго взмаха кистью, из-за чего я, вероятно, выгляжу так, будто пытаюсь произнести заклинание в Хогвартсе, но это небольшая цена за высокую автономность.
Кстати, время автономной работы тоже отличное.
Обычно я записываю примерно одну GPS-активность в день (велосипед, бег, теннис) и заряжаю часы всего раз в неделю. Если доводить заряд почти до 0%, можно растянуть его почти на десять дней.
Я выбрал меньшую 42-мм модель Forerunner 265S вместо обычного 265 с большим экраном, в основном из-за размера — моя жена ценит, что ее не тычут в поясницу гигантскими часами, когда мы обнимаемся. Но другое преимущество модели «S» в том, что меньший экран означает дольше время работы от батареи.
Но одно примечание по зарядке: Garmin использует раздражающий проприетарный разъем, поэтому я рекомендую захватить запасной кабель, чтобы не потерять единственный и не остаться с разряженными часами. Я на самом деле купил набор из 4 переходников на Amazon за копейки, и они отлично подходят в качестве запасных. Они превращают любой USB-C кабель в зарядку для Garmin. Как бы ни были хороши часы, этот раздражающий разъем портит настроение. Это определенно худшее, что в них есть.
Кстати, о сторонних аксессуарах: мы оба взяли защитные пленки на экран для страховки, а также выбрали альтернативные ремешки. Стандартный ремешок нормальный, но кастомизировать часы — тоже весело.
Ротем хотела сделать свои более милыми, как аксессуар, а я хотел больше практичности. В итоге я остановился на слегка эластичном ремешке, который мне нравится больше, так как его легко надевать и снимать, но при этом он плотно прилегает к коже для лучшего отслеживания пульса и сна. Не то чтобы это помогало мне поднять мой показатель сна выше 80-ти, оуф.
Сон, серии и маленькие победы
Одна вещь, которую я не ожидал, — это то, насколько меня будет волновать отслеживание сна.
Каждое утро начинается с «Утреннего отчета» (Morning Report), который готов, как только я просыпаюсь.
Не знаю почему, но мне нравится листать экраны, показывающие, как я спал, какая была вариабельность сердечного ритма за ночь, быстрый прогноз погоды и т. д.
Но, пожалуй, самый важный показатель из всех и главный вопрос каждое утро: достиг ли я наконец неуловимой идеальной оценки сна 100 баллов, как Ротем, которая сделала это ровно один раз?
Нет. Я никогда не достигаю. Не то чтобы я злился или что-то в этом роде.
Окей, может, самую малость.
Но, справедливости ради, часы действительно подтолкнули меня к выработке лучших привычек. Я больше думаю о том, чтобы ложиться раньше, ограничивать свет перед сном и делать восстановление приоритетом, потому что теперь я могу реально видеть результаты.
И да, еще потому, что я все еще стремлюсь к той идеальной оценке сна. Я не могу позволить ей победить меня по еще одному параметру… не снова!
Как бы мне ни нравилось отслеживание сна, Ротем говорит, что у нее оно работает с переменным успехом. Оно может быть высокоточным — до такой степени, что если она просыпается ночью от особенно безумного сна, то может увидеть, что время пробуждения совпадает с графиком фазы быстрого сна на следующий день. Но она также говорит, что несколько раз часы показывали меньше сна, чем было на самом деле, и ей приходилось вручную обновлять время засыпания.
Я такого не замечал, но каждому свое.
Серии (стрики) — тоже отличный способ придерживаться целей. Сейчас у меня 56-дневная серия выполнения нормы в 10 000 шагов в день, что одновременно весело и раздражает, потому что теперь я чувствую огромное давление, не желая разрушить свою серию.
Несколько таких вечерних прогулок я совершил не потому, что нуждался в упражнениях, а просто чтобы закрыть норму дня. Эй, мое тело в любом случае здорово и счастливо. Оно даже не подозревает, что причина этого — мое упрямство, нежелание проигрывать… самому себе.
А если вы ищете способ сжечь остатки энергии перед сном, в часах полно хороших активностей и тренировок, которые можно выполнять прямо с запястья.
Там даже есть маленькая фигурка, которая показывает, как выполнять упражнения!
В чем недостатки?
Как бы нам обоим ни нравились эти часы, недостатки все же есть.
Я уже упоминал раздражающую зарядку, а еще есть высокая цена. Эта модель Forerunner 265S стоила $449, хотя это модель среднего сегмента, так что можно найти версии с более низкими и высокими характеристиками по соответствующей цене. Есть также восстановленные устройства, которые могут сэкономить вам $100.
Но помимо этого, я бы сказал, что единственная проблема для меня заключается в том, что Garmin, возможно, немного переборщили.
Здесь почти слишком много функций.
Иногда я обнаруживаю, что прокручиваю предсказатели гонок, заряд батареи тела, VO₂ Max, статус тренировок, фитнес-возраст, показатели стресса и еще семнадцать графиков, задаваясь вопросом: «Где был тот самый экран?» Это почти информационная перегрузка. Функций тонна, но я использую далеко не все.
Однажды Ротем хотела проверить один из моих показателей, и я не смог найти его для нее, поэтому ей пришлось самой листать меню моих часов. Я почувствовал себя как моя мама, которую учат пользоваться телефоном.
К счастью, часы можно прилично настроить: удалить из меню многие вещи, которыми вы не пользуетесь, или загрузить и добавить функции, которых нет в стандартных настройках. И, конечно, плюс в том, что здесь невероятная глубина, если вы хотите погрузиться в данные очень глубоко.
Тем не менее, эта глубина означает, что вы, вероятно, проведете первые несколько недель, обнаруживая функции, о существовании которых даже не подозревали, и пробираясь через длинные меню в попытках вспомнить, где находится та или иная настройка. На самом деле, мы оба пользуемся часами уже более двух месяцев, и Ротем до сих пор удивляет меня вопросом: «Ты уже попробовал функцию ____?», время от времени.
Заключительные мысли
Изначально я думал, что этот обзор будет в основном о часах и о том, как я использую их для поездок и повседневной жизни.
Вместо этого самым большим сюрпризом стало то, насколько сильно Garmin изменил мое отношение к активности и движению. Я всегда был активным парнем, и мне нравится быть занятым не только умственно, но и физически. Теперь у меня есть цифры и графики, поощряющие мои активные привычки, помогающие лучше их понимать и укреплять.
Будь то электровелосипед или обычный велосипед, я больше внимания обращаю на то, как реагирует мое тело. Я катаюсь более осознанно. Я восстанавливаюсь более грамотно. Я напрягаюсь, когда нужно, и — что, пожалуй, еще важнее — сбавляю обороты, когда это необходимо.
У меня также есть идея для будущего эксперимента, от которой я странным образом в восторге: проехать одинаковые маршруты на электровелосипеде и на обычном велосипеде, чтобы напрямую сравнить частоту пульса, усилия, калории и восстановление. Forerunner буквально напрашивается на такое сравнение.
В конце концов, Garmin Forerunner 265S, конечно, не сделал меня стройнее по волшебству. Он просто сделал фитнес веселее. Он позволил мне видеть результаты в реальном времени и наслаждаться ими немедленно. А обмен этими результатами с кем-то, кто проходит через то же самое, добавил и товарищества, и соперничества, делая процесс еще интереснее. И раздражительнее. Но в основном веселее.
И иногда это именно та мотивация, которая нужна нам, чтобы надеть кроссовки или сесть на велосипед, а затем выйти за дверь, чтобы увидеть, куда приведет дорога.