Хотя скептики долго спорили, обеспечивают ли электровелосипеды хорошую тренировку, наука однозначна: электровелосипеды могут обеспечить настолько же эффективную тренировку, как и обычные велосипеды, а иногда и более того.
Но вам не обязательно говорить об этом Джону Трефферту, разработчику программного обеспечения для медицинского оборудования из Ноксвилла, штат Теннесси. Он и так это знает.
Джон любил кататься на велосипеде еще студентом 30 лет назад, но бросил это дело после учебы. Однако три десятилетия и диагноз диабета 2-го типа спустя, он был готов изменить свою жизнь.
Весивший тогда 122 кг (270 фунтов), Джон был полон решимости изменить свой образ жизни. Помимо перехода на более здоровое питание, Джон решил вернуться к велоспорту. Но холмистый Ноксвилл был серьезным испытанием для того, кто не катался три десятилетия. Поэтому Джон выбрал доступный и удобный электровелосипед от компании Day6 Bikes и начал активно ездить. Со временем он стал увеличивать дистанцию и интенсивность своих поездок.
Как Джон рассказал Селин Йегер в Bicycling:
Через пять месяцев после начала пути я достиг отметки в 1000 миль [1600 км]. Я в основном ездил из дома, преодолевая типичное расстояние в 30 миль [48 км] с набором высоты 2000 футов [600 м] со скоростью 15,6 миль в час [25 км/ч].
Чуть более года активных поездок на электровелосипеде Джон преодолел более 3300 миль (5310 км). Но Джон не остановился на достигнутом. Он продолжал ездить, и теперь, три года спустя, он вернулся к своему весу времен старшей школы — 75 кг (165 фунтов).
Конечно, электровелосипед Джона был не единственным фактором его впечатляющего снижения веса. Скорее, это было частью общего изменения образа жизни, которое включало в себя повышение физической активности и переход на более здоровое питание.
Как объяснил Джон:
«Велоспорт отлично влияет на настроение, суставы и здоровье. Это настоящий тоник каждый раз, когда я на дороге. Я хочу мотивировать людей, показывая им приятный и устойчивый путь к изменениям, катализатором которых является электровелосипед, остающийся ключевым компонентом. Если мы сможем повторить мой «эксперимент одного», мы сможем, человек за человеком, внести реальные изменения в нашу эпидемию ожирения и диабета».
Как электровелосипед может помочь ВАМ похудеть?
Одной из причин, по которой электровелосипед так помог Джону изменить свой образ жизни, стало снижение барьера для начала занятий.
Электровелосипеды по-прежнему позволяют велосипедисту крутить педали с любой силой, обеспечивая эффективную тренировку, и в то же время предлагают «сеть безопасности», помогая велосипедистам, возвращающимся к спорту, ездить более безопасно, когда они далеко от дома. Электровелосипеды также помогают сгладить подъемы, которые являются одним из самых больших препятствий, мешающих людям начать кататься – страх перед ездой в гору.
Я проработал в индустрии электровелосипедов более десяти лет, и недавно составил список из пяти лучших советов для всех, кто хочет привести себя в форму и похудеть с помощью электровелосипеда. Ознакомьтесь с ними ниже:
Совет № 1: Не беспокойтесь слишком сильно о выборе электровелосипеда
Выбор подходящего электровелосипеда важен, и мы ранее обсуждали, как выбрать свой первый электровелосипед.
Но не позволяйте параличу принятия решений остановить вас. Существуют сотни интересных электровелосипедов. Вам не обязательно тратить 4000 долларов на фитнес-электровелосипед Specialized (хотя это и совершенно потрясающий электровелосипед).
Мой зять использует функцию помощи педалированию на своем утилитарном электровелосипеде $1199 RadRunner от Rad Power Bikes. Это, безусловно, не тот велосипед, о котором вы подумали бы в первую очередь для фитнеса, но для него он работает и заставляет его ездить. Он даже не пользуется ручкой газа, вместо этого выбирая низкий уровень помощи педалированию, чтобы самому выполнять большую часть работы по педалированию.
Даже $899 Lectric XP стал бы отличным электровелосипедом для езды по трассам, а функция помощи педалированию позволила бы вам приложить приличные усилия во второй половине дня, в то время как сам велосипед помогает вам столько (или так мало), сколько необходимо.
Так что не погружайтесь слишком глубоко в сравнение каждой гайки и болта каждого электровелосипеда. Найдите то, что подходит вам и вашему бюджету, и отправляйтесь кататься!
Совет № 2: Избегайте использования минимального или максимального уровня помощи педалированию
Помощь педалированию, или способность электровелосипеда умножать силу ваших педалей, является тем, что делает электровелосипеды такими мощными фитнес-инструментами для велосипедистов, возвращающихся к велоспорту. И большинство электровелосипедов имеют от четырех до восьми уровней помощи педалированию, позволяя вам точно настроить дополнительную мощность, подаваемую мотором.
Но я всегда советую начинающим велосипедистам на электровелосипедах избегать использования самого низкого или самого высокого уровня помощи педалированию.
Некоторые велосипедисты по ошибке выбирают самый низкий уровень с целью получить лучшую тренировку, но это часто приводит к тому, что начинающие велосипедисты быстро устают и оказываются не в состоянии продолжать. Последнее, что вам нужно – это оказаться совершенно измотанным, когда до дома еще много миль.
С другой стороны, максимальная помощь педалированию часто почти эквивалентна «полному газу» и обычно не приводит к значительной тренировке. Максимальный уровень помощи педалированию лучше всего подходит для подъема по крутым холмам и обычно не подходит для неспешной езды по ровной местности.
Так что, как и в большинстве вещей в жизни, умеренность — это ключ к успеху, когда речь идет о помощи педалированию. Попробуйте начать со среднего уровня, а затем переходите к более низкому уровню помощи педалированию по мере улучшения вашей физической формы.
Совет № 3: Старайтесь использовать электровелосипед ежедневно (или как можно чаще!)
Может показаться сложным использовать электровелосипед каждый день.
Но лучший способ достичь этого – включить свой электровелосипед в свою жизнь как средство передвижения, а не просто как тренажер.
Постарайтесь заменить как можно больше поездок на автомобиле на поездки на электровелосипеде. Если вам нужно всего пару вещей из магазина, положите рюкзак (или добавьте сумки) и доберитесь туда на велосипеде вместо того, чтобы брать машину.
Если вы навещаете друзей в кофейне, подумайте о том, чтобы поехать туда на велосипеде вместо использования Uber.
Найдите любой способ вписать электровелосипед в свой ежедневный график. Чем больше вы ездите, тем больше он становится частью вашего образа жизни.
Совет № 4: Попробуйте включить в свои поездки лесные тропы
Если у вас есть возможность ездить по бездорожью, я настоятельно рекомендую включать это хотя бы время от времени в свои поездки.
Велодорожки отлично подходят для передвижения, а по дорогам, безусловно, легче ездить с эффективным педалированием, но нет ничего приятнее, чем ехать по лесной тропе, наслаждаясь видами, звуками и запахами природы вокруг вас.
Вам не обязательно находить сумасшедшую, супер-техничную трассу; на самом деле, лучше, если вы сначала будете ездить по спокойной, легкой и ровной тропе. Цель не в том, чтобы сделать поездку сложнее, а просто разнообразить ее более приятной атмосферой.
Будь то местная пляжная дорожка, лесная тропа, грунтовые дороги или любой другой неутратный участок земли, вы будете удивлены, насколько большой разницей это может стать, если вы привыкли ездить по дороге.
И все, что вы можете сделать, чтобы сделать езду на электровелосипеде более расслабляющей и приятной, поможет обеспечить, чтобы электровелосипед стал частью вашего образа жизни, а не просто задачей, которую вы знаете, что должны выполнить.
Совет № 5: По возможности катайтесь с другими
Наконец, постарайтесь найти хотя бы еще одного человека, с которым можно покататься. Это может быть велосипедная группа или просто друг, которого вы убедили приобрести электровелосипед, узнав, насколько они веселые.
Совместные поездки могут стать еще одним отличным способом гарантировать, что вы будете выезжать на дорогу чаще. Вы будете держать друг друга в тонусе, поскольку сложнее пропустить поездку, когда вы уже пообещали кому-то встретиться.
Вам даже не нужно искать другого компаньона на электровелосипеде.
Мой хороший друг — профессиональный велосипедист, и мы постоянно ездим вместе. Я никогда не мог угнаться за его модным (неэлектрическим) гравийным велосипедом в одиночку, но мой электровелосипед помогает мне поддерживать его темп, и мы наслаждаемся поездками по одним и тем же трассам, даже несмотря на то, что он гораздо более сильный велосипедист, чем я.
Мой электровелосипед помогает выровнять шансы и позволяет нам ездить вместе.
Самое главное — просто делайте это!
В конечном итоге, езда на электровелосипеде для тренировки и поддержания формы сводится к тому, чтобы вкладывать время, чтобы получить результаты.
Для некоторых людей наградой является меньшее число на весах или несколько дырок меньше на ремне.
Для других это лишь побочные эффекты, сопровождающие главное вознаграждение — обретение нового увлекательного хобби, которое делает их день ярче.
Для меня электровелосипед стал смесью фитнеса, отдыха и транспорта. Я могу делать все это на одном электровелосипеде, и я не хотел бы иначе!